przed czy po

[...] czasem brzuch jest jakby "nabrzmiały". Może lepiej zostawić te proporcje makro i regularnie tylko ciąć węglowodany przez kolejne 5tyg? 2.Aeroby robię rano na czczo (20min przed piję bcaa). Zaraz po aero piję bcaa i 20 min później jem śniadanie (białko + owies + trochę borówek, unikam tłuszczu). Czy 20min to dobry czas? Skoro nie są to aeroby [...]

[...] sobie posiłki w ciągu dnia, kiedy trenować i kiedy jeść jakie produkty. Nie było by to takie nieoczywiste, gdyby nie to, że pracuję od 9 do 18, a do domu docieram dopiero przed 19. Myślałem żeby jeść; mleko z płatkami owsianymi ok 7;30 ok 10;30 kilka jajek na twardo z ciemnym pieczywem tutaj mam problem, bo nie za abrdzo moge w pracy zjesc [...]

[...] Xtreme Beef Amino i HMB z Olimpu. Jezeli chodzi o dawkowanie to Antycathabolix: po przebudzeniu; Xtreme Beef Amino: 4x dziennie pomiędzy posilkami; HMB: rano, po treningu, przed snem. Dodatkowo przyjmuje w ciagu dnia 3 porcje białka (2x serwatka, 1x kazeina) także zawierające odpowiedni profil aminokwasowy i Shock+Storm w standardowym układzie. [...]

Witam, mam pewnien problem mianowicie jestem a diecie i na 3 posilek jem ryż mam zapisane wdzienniku 100g, ale nei wiem czy 100gram po ugotowaniu czy na surowo bo po ugotowaniu 100g to jest 1/2 paczki a przed cala. Liczyć gotowany czy w torebce ?

[...] mogę się podciągać. Rozumiem że zwykłe ćwiczenia w domu typu,pompki,przysiady,brzuszki + podciąganie na drążku w tym wieku by wystarczyło? Ewentualnie chodzenie na basen,przed połamaniem łokcia robiłem około 125 basenów po 25m. I pytanie jak dobrać ilość podciągnieć,pompek i serii? (obwód bicepsu 28cm) Z GÓRY BARDZO PRZEPRASZAM WSZYSTKICH [...]

[...] treningowe B i W na równi, w dni nietreningowe ograniczam W. Trening: Do końca wakacji będę ćwiczył na własnych ciężarach w domu (można powiedzieć, że okres przygotowawczy przed wyjazdem na studia i zapisaniem się na siłownię). W co drugi dzień ćwiczę wszystkie partie mięśni + krótkie aeroby (skakanka 10 - 20 min), w pozostałe dni biegam [...]

[...] z wiekiem, zakładając obecność regularnego treningu. Na przykład, dobrze zaprojektowane dwuletnie badania młodzieży uprawiającej piłkę nożną w wieku pomiedzy 11 i 19 lat przedstawiło rodzaje przyrostów jakich można się spodziewać przy prawidłowym treningu. Zawodnicy zostali podzieleni na grupy z różnicą dwóch lat (11 do 13 lat, 14 do 15, 16 [...]

[...] 3x10 powtórzeń 4) Pompki trzymajac wąsko dłonie 2x10 Biceps: 1) Sztanga stojąc 3x10 2) Hantle siedząc naprzemiennie ze skrętem 3x10 Do tego robię zawsze ćwiczenia na przedramię, sztanga i ruchy nadgarstkami. Na koniec 4 serie na brzuch, leżąc na ławce ruchy złączonymi nogami do góry. 2. PLECY + BARKI Plecy: 1) Podciąganie się na [...]

[...] ogorek małosolny lub kiszony i sporadycznie brokuł/kalafior. Warzywa nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach. 4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych [...]

SIemka, od ponad miesiąca przebywam na wakacjach które kończą sie 14 sierpnia i niestety z moich planów polegających na systematycznym treningu na własnym ciężarze ciała+bieganie, nic nie wypaliło, a wręcz przeciwnie przybyło kilogramów i fatu. Przed wyjazdem na wakacje chodziłem na siłownie przez 7 miesięcy i z efektów byłem bardzo zadowolony bo [...]

Witajcie. Wakacje, nadciągające studia, trzeba byłoby coś w sobie zmienić. Wybór padł na kondycję organizmu, która nigdy nie była zadowalająca. Postanowiłem przedsięwziąć plan rozwoju opisany w temacie "Pierwszy rok treningów". Ułożyłem sobie dietę, którą pilnuję od 1 sierpnia, pochodziłem na siłkę "dla sprawdzenia" i uznałem, że warto byłoby [...]

[...] Początkowo miałem dietę 3000 kalorii. Miałem takie makra : białko-min. 200 g. tłuszcz- od 30 do 70 g i węglowodany 350 g. Mam 195 wzrostu i w tej chwili ważę 102 kg( przed redukcją 112). W serwisie potreningu wyszło mi takie coś: Aby utrzymać wagę Kalorie 3984.2 Węglowodany 55% 2191.31kcal = 547.83gram Białko 15%% 597.63kcal = 149.41gram [...]

[...] sprawia lekkie problemy po 3 serii. 3x 10 podciągnięć (rano,południe,wieczór) no i czasami jeżdżę na rowerze tak ok 30 min 3xw tygodniu. Resztę czasu spędzam siedząc przed komputerem, czyli ok 10 h dziennie ,grając w gry. odżywianie: odkąd zacząłem ćwiczyć odstawiłem całkowicie mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu [...]

[...] sprawia lekkie problemy po 3 serii. 3x 10 podciągnięć (rano,południe,wieczór) no i czasami jeżdżę na rowerze tak ok 30 min 3xw tygodniu. Resztę czasu spędzam siedząc przed komputerem, czyli ok 10 h dziennie ,grając w gry. odżywianie: odkąd zacząłem ćwiczyć odstawiłem całkowicie mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu [...]

[...] sprawia lekkie problemy po 3 serii. 3x 10 podciągnięć (rano,południe,wieczór) no i czasami jeżdżę na rowerze tak ok 30 min 3xw tygodniu. Resztę czasu spędzam siedząc przed komputerem, czyli ok 10 h dziennie ,grając w gry. odżywianie: odkąd zacząłem ćwiczyć odstawiłem całkowicie mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu [...]

Czy można tak zrobić, że rano po zjedzeniu gainera - po godzinie zacząć trening ? Czy lepiej zjeść jeszcze coś dodatkowo przed treningiem ?

Dzisiaj oglądając sobie na spontanie postępy przed lustrem zauważyłem coś co mnie przeraziło. Mianowicie prawą kość biodrową (czy miedniczną, nie wiem jak się zwie ale wy wiecie ocb) mam wyżej niż lewą. Przyłożyłem palec po obu stronach tam gdzie kość się zaczyna i różnica to około 1-1,5 cm. I tutaj pytanie, czy takie coś występuje normalnie, [...]

[...] Klata zaczęła się kształcić. Od zeszłego miesiąca zacząłem brać Econo - biało. Obecnie mi się skończyło - starczyło mi na 3 tygodnie. Dziennie brałem tego dwa razy, przed treningiem i po. Teraz mi się to kończy. Zamówiłem sobie ostatnio gainera. Jakaś nowa formuła. Czy w moim przypadku gainer mi nie zaskodzi? PS. Dietę prowadzę bardzo [...]

[...] razowy 100g, pierś z kurczaka 100g, chciałem tu jeszcze dodać jakieś warzywa ale kompletnie nie wiem jakie mogę dodać, 2 banany oraz łyżka masła orzechowego. 5 posiłek przed treningiem: makaron lub ryż z kurczakiem około 200g oraz mała kawa bez cukru. 6 posiłek po treningu: dwie miarki carbo, i dalej mam problem, żeby nie powielać wciąż [...]

[...] ? Co mam zrobić na następny dzień? Odpoczynek, zacząć od miejsca w którym się zatrzymałem czy zacząć całkowicie od początku(czyli od 1 serii, 6 powtórzeń) ? 2. Co jeść przed i przede wszystkim po a6w ? Dzisiaj po a6w zjadłem makrele, nie wiem czy to dobry pomysł. Moja sytuacja wygląda tak, że muszę przytyć kilka kilo, ale mam dość sporo [...]